炎炎夏日
洞洞鞋是很多年轻人的挚爱
无论在工作场所、逛街时、公园里
随处可见穿洞洞鞋的人
洞洞鞋有着方便、舒适等特点
然而很多网友表示
洞洞鞋穿久了腿会变弯
这是真的吗
脚感软糯,晴雨天都能穿,凉鞋、拖鞋无缝切换,超级方便,还能DIY各种挂饰,花样百出的洞洞鞋,成了很多年轻人夏天必备。
但有网友反映,洞洞鞋其实非常容易打滑、崴脚,安全系数很低。还有人表示,穿了一段时间的洞洞鞋后,小腿出现外翻,腿变弯了!真是洞洞鞋的错吗?广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉与您聊聊。
材质过软,易加重腿部问题
袁颖嘉主任表示,穿洞洞鞋本身不会导致腿部问题,可能是腿本身就存在内翻、外翻等问题,然后被洞洞鞋“放大”了。
洞洞鞋的材质较软,相对于正常的鞋,它的支撑力和稳定性都较弱,会让足弓得不到有力的承托。长此以往,足弓会变得越来越松弛,甚至出现足弓塌陷。“足弓如同人体的地基,对保持身体的稳定性起到至关重要的作用。”
足弓发生塌陷,整个下肢的力线也会随之改变,就可能会出现臀关节内扣、小腿外翻等问题,最终表现出腿部变形。甚至还穿着它小跑、运动,会让小腿肌肉承受额外的负担,变得粗壮。
尤其不推荐儿童青少年常穿洞洞鞋,很容易导致足弓向扁平化的方向发展。
常穿洞洞鞋,或导致脚痛、腰痛
长期穿洞洞鞋还可能带来其他健康问题。
袁颖嘉主任指出,洞洞鞋鞋底厚,又十分宽松,穿着不“跟脚”,再加上鞋头很大,走路时需要用力勾着脚趾,去带着鞋迈步。时间长了,可能会导致大拇趾的肌腱发力过度,影响足部浅表的筋膜,造成前脚掌疼痛。还会导致髌腱过度紧张,造成髌腱炎,出现膝关节酸软、疼痛。
又由于穿洞洞鞋走路时,踝关节得往上翘,这会导致小腿前侧肌肉、大腿外侧的肌肉过分紧张,加重髋关节的负担,还可能会引起腰痛。
“这种走路姿势臀肌不发力,可能会导致臀肌无力,让屁股变得扁平。”另外,由于缺乏后跟包裹,洞洞鞋的抗扭转性也较差,容易崴脚。
袁颖嘉主任提醒,平时逛街、通勤等休闲场景,偶尔穿着洞洞鞋可以,但不要图舒服、方便,穿着洞洞鞋跑步、运动,以免受伤。
坐扶梯时,千万要当心
穿洞洞鞋坐手扶梯,鞋子被卷入电梯的事件,每年都有发生。一些地方的手扶梯甚至专门放上告示牌:穿洞洞鞋者请勿乘坐手扶梯。
袁颖嘉主任表示,洞洞鞋的鞋头宽大、材质软等,都让它比一般的鞋子更容易被卷进手扶梯。很多人还会在鞋面增加配饰,非常容易被卡住或绊倒。
又因为鞋面和鞋底都很厚,有时候即使被手扶梯卡住,人也难以及时发现。
轻则损失一双鞋子,或脚部破皮、流血,严重的可能整个脚或腿都被卷入扶梯内部,造成骨折等惨痛后果。
“穿着洞洞鞋时,最好乘坐垂直电梯或走楼梯。”袁颖嘉主任说,若一定要搭乘扶梯,足部可以尽量打横放,还要特别留意脚下。
买洞洞鞋,最好先试穿
袁颖嘉主任提醒,最好线下购买洞洞鞋,试穿能确保鞋码合适、鞋形贴合脚;尽量不选材质过软的,确保对足弓有足够的支撑;还要选透气、耐磨的。穿着一段时间后,发现鞋底磨损变形,就应及时换新。
4个动作让腿变直
很多人都喜欢“铅笔腿”,总觉得自己的小腿有点弯。袁颖嘉主任表示,如果检查腿部并无异常,可循序渐进地练下面4个动作,改善小腿弯。
蚌式开合
侧躺,双腿屈髋屈膝,一侧大腿紧贴地面,另一侧尽量向上打开,保持1~3秒后,再并拢,两腿交替进行。
坐位拉伸
坐位,腰向前倾,胸部尽量紧贴大腿,腰背部有轻微拉伸感,保持10~30秒。
俯卧位屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,一腿屈膝,脚跟尽量靠近臀部,保持5~10秒后,缓缓放下,两腿交替进行。
踮脚尖
身体直立,两脚并拢,双手自然下垂,慢慢踮起脚尖,停留3~5秒后,缓缓放下。